Diet Kegemaran telah sesuai dengan namanya bagi banyak orang. Teknik ini mudah dan menjimatkan dari segi wang dan masa. Walau bagaimanapun, ini bukan perkara utama.
Ia menarik kerana prestasi tinggi, kerana proses menurunkan berat badan yang cepat sering menjadi kriteria utama untuk memilih kaedah menangani kilogram yang dibenci.
Apakah diet "Kegemaran"?
Penurunan berat badan pada diet ini berdasarkan organisasi minggu "puasa". Menu dibentuk berdasarkan senarai produk yang bervariasi. Ia boleh menjadi makanan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, susu dan banyak lagi.
Walau bagaimanapun, ia mesti digunakan secara berasingan antara satu sama lain. Dan ini tidak hanya bermaksud pembahagian mengenai makanan yang berbeza. Seluruh diet dibentuk berdasarkan "satu produk untuk satu hari. "
Diet "Favorite"berkat diet ini mengaktifkan proses metabolik. Kos tenaga untuk mencerna makanan secara berasingan meningkat dengan ketara.
Pakar pemakanan berpendapat bahawa makan makanan tertentu melebihi keperluan badan tidak mempengaruhi kalori.
Sebagai contoh, inti pati hari protein:
- pertama, keperluan tubuh untuk elemen ini dilindungi;
- jumlah selebihnya dicerna, tetapi tidak diserap (iaitu perbelanjaan tenaga dibazirkan, yang menjadi asas proses penurunan berat badan)
Di samping itu, makan protein dan karbohidrat secara berasingan mengurangkan kemungkinan simpanan lemak.
Peraturan Asas
Diet "Favorite" melibatkan pelaksanaan wajib dari beberapa aspek:
- Sebelum makan (setengah jam), anda mesti minum segelas air.Ini akan membangunkan sistem pencernaan dan mengaturnya untuk pencernaan makanan yang akan datang.
- Pengambilan cecair semasa diet"Kegemaran" hanya boleh dilakukan antara waktu makan (30 minit sebelum atau 60 minit selepas itu). Tidak ada had dos untuk air dan minuman bebas gula. Tanda minimum ditetapkan pada 1. 5 liter.
- Isipadu dos tunggal- maksimum 300 gram.
- Jumlah makanan harian- hingga lima kali.
- Semasa diet "Favorite", karbohidrat sederhana harusdikecualikan dari diet sebanyak mungkin.
- Sepanjang kursus ini, anda harus melepaskan tenaga fizikal yang tinggi. Sebaiknya ganti sukan dengan berjalan kaki percuma secara berkala.
- Semasa diet "Kegemaran", jika mungkin, adalah perlu untuk mengecualikan keterlaluan mental. Ini disebabkan oleh fakta bahawa prestasi otak di bawah pengaruh ketiadaan glukosa akan berkurang dengan ketara.
Produk Diet
Dibolehkan
Senarai komponen yang boleh digunakan semasa membentuk menu.
Diet Minum Hari:
- kompot;
- sup daging / ikan tanpa lemak;
- milkshake;
- koktel buah / sayur (mempunyai kesan pembersihan pada sistem pencernaan);
- susu;
- jeli;
- minuman susu yang ditapai.
Kecekapan tertinggi diperhatikan semasa membuat menu berdasarkan kefir dan susu.
Hari Sayuran:
- sayur-sayuran (tidak termasuk goreng);
- salad dari mereka.
Yang terakhir ini boleh ditambah dengan minyak sayuran dosis kecil. Penekanan khas harus diberikan pada kubis. Selain komposisi kimianya yang kaya, ia dicirikan oleh kemampuan untuk mempercepat pembakaran tisu adiposa.
Hari Protein:
- ikan tanpa lemak;
- ayam (kulit mesti dikeluarkan);
- kacang;
- kacang;
- soya;
- keju;
- putih telur rebus;
- keju kotej;
- kacang polong.
Jatah buah dapat dibentuk dari buah mana pun. Pisang adalah pengecualian. Ini disebabkan kandungan kalori mereka yang tinggi dan kemampuan untuk mengaktifkan selera makan.
Tidak ada batasan penggunaan teh tanpa pemanis sepanjang kursus.
Dilarang
Dipengaruhi oleh:
- soda;
- jus yang dibeli;
- ikan berlemak;
- daging berlemak;
- garam;
- produk tenusu tinggi lemak;
- krim masam;
- mayonis;
- minuman beralkohol;
- gula.
Faedah Diet
Aspek positif diet kegemaran:
- Hasil pantas.Penurunan berat badan berlaku selepas hari pertama teknik ini. Kehilangan pound tambahan adalah sangat nyata.
- Pelbagai menu.Ia dibuat secara individu berdasarkan pilihan makanan peribadi. Kenyataan bahawa produk berubah dari hari ke hari meningkatkan toleransi kaedah pelangsingan "Favorite".
- Ekonomi dan kesederhanaan.Menu boleh terdiri dari komponen yang murah dan mudah didapati. Duduk dalam diet ini tidak akan sukar.
- Kebarangkalian tinggi pemeliharaan jangka panjang kesan yang dicapai.Akibat daripada jumlah bahagian yang terhad, ukuran perut secara beransur-ansur berkurang. Fakta ini seterusnya menyumbang kepada ketepuan terpantas.
- Transformasi luaran di bawah pengaruh kaedah yang dipertimbangkan.Hasil daripada cadangan pemakanan, proses pemurnian bermula. Kesan bersihnya adalah untuk memperbaiki penampilan rambut dan keadaan kulit.
Kekurangan Diet
Teknik ini juga mempunyai beberapa kelemahan.
Mereka diwakili oleh aspek berikut:
- Kontraindikasimenggabungkan teknik dengan peningkatan aktiviti fizikal.
- Kekurangan vitamin dan unsur.Tubuh manusia memerlukan bekalan pelbagai nutrien setiap hari. Ketiadaan ini boleh mempengaruhi fungsi organ dan sistem dalaman.
- Menggabungkan diet dengan hari bekerjaatau rehat aktif sukar. Pemulihan usus dan saluran kencing akan menimbulkan rasa janggal dan tidak selesa. Berdasarkan ini, semasa merancang penurunan berat badan seperti itu, anda perlu fokus pada percutian atau beberapa hari cuti berturut-turut.
Menu
Selama 7 hari
Kaedah menurunkan berat badan "Favorite" melibatkan penggantian berikut mengikut hari (fokus pada minggu):
- hari minum;
- sayur-sayuran;
- pengulangan hari pertama;
- buah;
- protein;
- pengulangan hari pertama;
- diet seimbang.
Hari terakhir kaedah yang dipertimbangkan dicirikan oleh kemungkinan menggabungkan hidangan dari hari-hari sebelumnya.
| Hari | Menu |
| Hari 1 | Sarapan pagi:susu. Makan tengah hari:sup. Makanan ringan petang:jeli. Makan Malam:kefir. |
| Hari 2 | Sarapan:timun. Makan tengah hari:salad sayur. Snek:tomato. Makan malam:sayur bakar. |
| Hari ke 3 | Sarapan: kefir. Makan tengah hari: sup. Snek: susu. Makan Malam: jeli. |
| Hari 4 | Sarapan:epal. Makan tengah hari:salad buah. Snek:pir. Makan Malam:oren. |
| Hari 5 | Sarapan: telur dadar. Makan tengah hari: ayam. Snek: ikan. Makan malam: keju kotej. |
| Hari 6 | Sarapan: susu; Makan tengah hari: sup; Snek: kompot; Makan Malam: yogurt. |
| Hari ke-7 | Sarapan: ikan; Makan tengah hari: sup; Snek: salad buah; Makan Malam: salad sayur-sayuran. |
Sup boleh dimasak dalam air atau kuahnya. Ia dibenarkan untuk menambah bijirin (contohnya soba) dan sayur-sayuran.
Sebarang daging dan ikan boleh direbus. Untuk penyembuh masakan, mereka boleh diasinkan terlebih dahulu dalam pelbagai rempah dan kemudian dibakar di dalam ketuhar.
Selama 14 hari
Jangka masa yang disyorkan adalah satu minggu kalendar. Walau bagaimanapun, peminat penurunan berat badan kecemasan lebih suka jangka masa yang lebih lama (14 hari). Dalam versi terakhir, diet serupa dengan kaedah tujuh hari, dan hari kelapan diwakili oleh permulaan kitaran diet berulang.
Menu terperinci:
| Hari | Menu |
| Hari 1 | Sarapan- susu. Makan tengah hari- kaldu. Snek petang- kompot. Makan Malamadalah milkshake. |
| Hari 2 | Sarapan pagi- tomato. Makan tengah hari- kubis rebus. Snek- salad sayur. Makan Malam- sayur bakar. |
| Hari ke 3 | Sarapan- jeli. Makan tengah hari- kaldu. Snekadalah koktel sayur. Makan Malam- kompot. |
| Hari 4 | Sarapan- epal. Makan tengah hari- salad buah. Snek- pir. Makan Malam- oren. |
| Hari 5 | Sarapan pagi- keju. Makan tengah hari- daging sapi. Snek- ayam. Makan Malam- keju kotej. |
| Hari 6 | Sarapan- yogurt. Makan tengah hari- kaldu. Snek petang- kefir. Makan Malam- jeli. |
| Hari ke-7 | Sarapan- ikan. Makan tengah hari- sup. Snek- sayur bakar. Makan Malam- epal. |
| Hari ke 8 | Sarapan- kompot. Makan tengah hari- kaldu. Snek- susu. Makan Malam- yogurt. |
| Hari ke-9 | Sarapan- timun. Makan tengah hari- terung rebus. Snek- sayur bakar. Makan Malam- salad sayur-sayuran. |
| Hari ke-10 | Sarapan- jeli. Makan tengah hari- kaldu. Snek- susu. Makan Malam- kefir. |
| Hari ke-11 | Sarapan- oren. Makan tengah hari- salad buah. Snek- sebiji epal. Makan Malam- limau gedang. |
| Hari 12 | Sarapan- kacang. Makan tengah hari- ikan. Snek- ayam. Makan malam- kacang rebus. |
| Hari ke-13 | Sarapan- kefir. Makan tengah hari- kaldu. Snackadalah koktail buah. Makan Malam- susu. |
| Hari ke-14 | Sarapan- daging sapi muda. Makan tengah hari- sup. Snek- salad buah. Makan Malam- tomato. |
Diet keras
Corak diet "Kegemaran" yang dijelaskan sebelumnya disebut "ringan". Versi klasik kaedahnya lebih sukar dan dicirikan oleh petunjuk akhir terbaik.
Ciri-ciri pendekatan ini:
- Hari minum.Kaldu kosong, wortel atau jus labu, kefir, teh herba (gunakan pudina, chamomile, thyme dan lain-lain) dibenarkan untuk digunakan.
- Hari Sayuran.Mungkin terdapat pelbagai sayur-sayuran di menu. Hanya bit dan kentang yang dilarang. Pilihan memasak juga boleh dipilih secara bebas. Anda tidak boleh menggoreng sahaja. Penambahan garam dikontraindikasikan dengan ketat. Ia boleh diganti dengan rempah. Penggunaan minyak zaitun dibenarkan. Dos harian ialah 1500 gram.
- Hari minum.Sama seperti hari pertama.
- Hari buah.Sebilangan besar pengguna diet Kegemaran menganggapnya paling sukar. Sikap ini disebabkan oleh fakta bahawa kategori makanan ini mampu membangkitkan selera makan. Perasaan kenyang tidak lama. Jumlah cecair yang dimakan pada hari ini harus ditingkatkan sebanyak 0. 5-1 liter. Untuk menyusun diet, anda harus menggunakan buah persik, epal hijau, buah sitrus, pir, dan sebagainya. Pisang tetap dilarang. Mereka digabungkan dengan aprikot kering, kismis dan makanan lain yang dicirikan oleh kandungan gula yang ketara.
- Hari protein.Setelah sekatan tersebut diluluskan, ia akan kelihatan sangat memuaskan. Produk dari mana diet dibentuk: fillet ayam, makanan laut, telur, keju kotej, ikan. Produk yang digunakan dikukus, dibakar atau direbus. Anda boleh meningkatkan rasa hidangan dengan menggunakan rempah aromatik dan jus lemon.
- Hari minum.Sama dengan hari pertama.
- Hari makanan yang pelbagai.Ini adalah hari terakhir metodologi. Ia perlu untuk kembali secara beransur-ansur dalam pengambilan makanan sehari-hari. Menu dibentuk dari produk yang dibenarkan selama enam hari sebelumnya. Ini boleh menjadi hidangan harian: sup dengan soba dalam kaldu, daging yang dipanggang dengan sayur-sayuran, milkshake, salad dari pelbagai buah-buahan yang dibumbui dengan yogurt, dan sebagainya.
Kontraindikasi Diet
Tidak semua orang yang berusaha menghilangkan lipatan yang menjengkelkan di badan dengan selamat boleh menggunakan diet "Kegemaran". Ini disebabkan oleh fakta bahawa yang terakhir mempunyai sejumlah kontraindikasi.
Antaranya:
- masa melahirkan anak;
- tempoh penyusuan;
- sebarang penyakit jantung;
- penyakit hati;
- disfungsi buah pinggang;
- masalah dengan saluran darah;
- gangguan saluran gastrousus;
- usia tua dan remaja.
Kehadiran penyakit kronik adalah asas untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk mengetahui kemungkinan menggunakan diet "Favorite".
Bagi wanita terdapat sekatan pada bahagian kitaran haid. Sangat tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan pada hari-hari kritikal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam tempoh ini tubuh sudah mengalami tekanan tambahan.
Apa hasil yang dijanjikan oleh diet?
Keberkesanan diet "Kegemaran" bergantung pada beberapa aspek. Hasil purata ditandakan pada tahap 7 kilogram setiap minggu kalendar. Walau bagaimanapun, ini dapat dicapai hanya dengan mematuhi kaedah yang ketat.
Cadangan
Pengetahuan pakar pemakanan dan pengalaman sebilangan besar mereka yang telah kehilangan berat badan akibat diet "Kegemaran" digabungkan dalam senarai cadangan:
- Dalam kes kursus selama 14 hari teknik, kemungkinan kesan negatif pada tubuh meningkat.Alternatifnya ialah memperpanjang kursus tujuh hari untuk seminggu lagi dengan mengulangi hari terakhir (ketujuh) berdasarkan diet campuran. Ini kurang cekap, tetapi lebih selamat.
- Orang yang sering menghadapi masalah sembelit,sebelum memulakan diet "Favorite" harus menjalani prosedur pembersihan usus. Untuk melakukan ini, pada waktu petang sebelum permulaan kursus penurunan berat badan, anda boleh minum julap.
- Pengulangan teknik tidak mungkin dilakukan lebih kerap,daripada sekali dalam satu dekad.
- Menyusun semula diet Kegemaranmengikut budi bicara kami dilarang sama sekali.
- Pada hari-hari berasaskan buahjumlah makanan ringan mungkin meningkat. Selang waktu antara mereka dikurangkan menjadi 2 jam. Ini akan membantu mengelakkan rasa lapar yang tidak tertahankan.
- Tidak semua yang memulakan kursus menyelesaikan kursus.Untuk mengelakkan menggertak badan, pemula harus menilai kekuatannya dengan secukupnya.
- Anda boleh melakukannya seperti berikut:cuba menu setiap hari yang dijadualkan secara berasingan. Eksperimen sedemikian harus dilakukan pada selang waktu beberapa hari.
Bagaimana untuk keluar dari diet?
Kesalahan utama banyak penurunan berat badan adalah "tamak" kembali ke diet biasa.
Keinginan untuk menyimpan hasilnya harus didukung oleh tindakan:
- Setelah menamatkan diet "Kegemaran" selama seminggu lagi, anda mesti mematuhi menu rendah kalori. Lebih baik memberi keutamaan kepada produk yang bersifat tumbuhan. Minimumkan makanan goreng.
- Selama beberapa minggu setelah tamat kursus, badan terus membersihkan diri. Oleh itu, sangat penting pada masa ini untuk terus minum cukup cecair. Walaupun pada masa akan datang ini juga penting.
- Anda harus berusaha mengubah penolakan gula-gula, acar, makanan segera, soda dan sebagainya menjadi kebiasaan yang baik.
- Kemasukan makanan ringan dan tepung dalam makanan harus diberikan dengan ketat.
- Sebaiknya kurangkan pengambilan garam (jika dibandingkan dengan menu sebelum diet "Favorite").
- Gaya hidup yang aktif secara fizikal akan membantu anda mengekalkan hasil anda. Ini adalah sukan, mengelakkan perjumpaan sofa pada hujung minggu, berjalan kaki daripada perjalanan dengan pengangkutan, dan banyak lagi.
Diet "Favorite" adalah kaedah yang cukup berkesan untuk menurunkan berat badan.Namun, untuk menggunakannya, anda perlu menilai keadaan badan anda dengan secukupnya. Menjadi langsing tetapi sakit bukanlah prospek yang menarik. Oleh itu, peningkatan data luaran tidak boleh mengorbankan kesihatan.
Sebelum dan sesudah foto
Kami menunjukkan kepada anda foto seorang gadis kurus setelah diet "Favorite":